在孕期，孕妇需要特别关注营养的摄入，以确保胎儿的健康发育和自身的身体状况。对于需要保胎的孕妇来说，选择适当的食物更是关键。以下是一些有助于孕妇保胎的食物推荐，帮助你在孕期安胎养胎。

一、富含叶酸的食物

叶酸是孕期必需的营养素之一，有助于胎儿神经系统的发育，预防胎儿神经管缺陷。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、橙色水果和豆类等，如菠菜、瑞士甜菜、豆类、柑橘类水果等。

二、富含蛋白质的食物

孕期蛋白质的需求量增加，应多摄入优质蛋白质。如鱼、禽、肉、蛋、奶制品等，都是良好的蛋白质来源。此外，豆类、坚果和种子也富含蛋白质。

三、富含铁的食物

孕期缺铁性贫血会影响胎儿的发育和母体的健康，因此孕妇应多摄入富含铁的食物。红肉、禽肉、鱼和绿叶蔬菜都是良好的铁来源。同时，维生素C有助于铁的吸收，可以尝试搭配食用。

四、富含维生素和矿物质的食物

孕妇还需要摄入富含维生素和矿物质的食物，如钙、锌、硒等。水果、蔬菜、全谷类食物和奶制品都是良好的来源。特别地，坚果和种子也是矿物质的好来源。

五、低脂肪、低糖的食物

孕妇在保胎期间，应避免过多摄入高脂肪和高糖食物，以免引发孕期糖尿病和其他健康问题。可以选择低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类和全谷类食物等。

六、适量补充膳食纤维

孕妇在孕期容易便秘，适量补充膳食纤维有助于改善肠道健康。蔬菜、水果和全谷类食物都是良好的膳食纤维来源。

总之，孕妇保胎期间需要关注饮食营养的摄入，多摄入富含蛋白质、叶酸、铁、维生素和矿物质的食物，避免高脂肪和高糖食物，适量补充膳食纤维。同时，建议在孕期保持良好的生活习惯和心态，定期进行产前检查，确保母婴健康。